1、睡觉平口裤四角裤有人喜欢美臀多过大胸，所以别急，都会有的能够裸睡或习惯裸睡是最好的选择，不过如果你是过着群体的生活或不习惯裸睡，那四角内裤或是平口裤会是理想选择，再不然就是运动型内部有网状设计的；1做一些针对臀部锻炼的运动侧抬腿提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉丰臀把两脚分开，比肩宽；发布的相片里，方媛连换几身紧身服，因此在防护这期内，她基本上每日都是在运动健身运动健身，自我约束日常生活的确令人钦佩不己下面的图中，方媛扎着马尾辫，穿着淡黄色健身运动背心搭配灰黑色健身紧身裤，脚踩粉红色休闲鞋；翘臀我教你 虽然我是男的，扶着凳子或者等腰高的栏杆，腿往后台， 十个到十五个一组，一个月给你一个完美的臀部，缺点是要坚持，如果不坚持直到想要有的形状的话坐多了会塌下来美臀主要是要少坐多动大概每天十组。

2、1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯持续做15~20次注意每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地；2高抬腿运动臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的3穿紧身裤如果臀部围绕在松垮的布料中；也是保证你走姿跑姿正确不伤膝，以及男性更强弹跳力和更牛爆发力的关键所以训练臀腿肌群，不但能帮你美臀美腿，还能帮你全身有效燃脂持续燃脂，甚至可以显著影响你身体里各项激素的分泌水平，让你更好的增肌减脂。

3、二经常户外跑步 户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑型的效果更好些呢！三收紧臀部动作 等公交的。

4、蜜桃臀训练动作桥式，仰卧姿势，张开双脚尽可能和骨盆一样宽，弯曲膝盖和脚底踩在地上，小腿尽可能靠近臀部训练臀部肌肉脊柱处于中立位置，双手向地面张开腹部收紧，臀部抬高，吸气时慢慢降低，呼气时收紧和抬高在抬起或放；总之针对女生而言美才是给与她们最好的答案，苗条淑女，君子好逑啊，漂亮的女孩子穿上牛仔裤子得话更变得她特别的诱人，各个男孩儿都是会喜欢这样的女生紧身裤潮流时尚，立体式瘦腰的设计方案，轻轻松松营造美臀实际效果雅；例如，臀部扁平的产妇缺乏立体美感，影响了曲线美，要选择带褶的裙，切忌穿紧身裙和紧身裤，否则会使臀部扁平的缺陷更加明显臀部低垂，腰部偏长的产妇，应选择松腰连衣裙或者长外衣，贴身的裙子会突出不雅的臀线，不宜选用。

5、6游泳 游泳是最好的健身活动，可以健身提臀因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题7少穿紧身裤 在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽然紧身裤看起来有塑身效果；潮范紧身裤穿出个性都市 时尚 风，柔软亲肤， 减龄又显瘦彰显完美的身材，让你的美臀更加迷人，展现纤细腰肢， 轻松展现S身段傲娇舒适还清凉高跟鞋穿出火辣时髦风，妹子的美无可挑剔，展现妩媚美腿青春活力又 时尚 洋气，简单大气，有个性；4应尽量避免穿紧身裤七分裤等，这是会让下半身显得更胖的衣着 5臀围大就买低腰的，裤子上没有大的`很夸张的口袋，不要在裤子上配挂饰，穿亮点的靴子能转移别人的眼光 本回答被网友采纳 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的。